Correr debería estar en tu rutina de ejercicios

07 I junio I 2018

¿Sabes todos los beneficios que trae el running? Ponte las zapatillas y descubre porqué debes incorporarlo en tu entrenamiento.

Correr se ha consagrado como uno de los ejercicios más practicados del fitness, un estudio realizado por SoyMaratonista.com, página especializada en running, y la empresa Tendencias Digitales, dijo que más de 1700 corredores latinos hablaron acerca de sus motivaciones, hábitos de entrenamiento y metas en la página. El running es una actividad atractiva por sus múltiples beneficios que trae en la salud. Además, no requiere una inversión alta en equipamiento y accesorios, aunque es imprescindible tener buen par de zapatillas de deporte y seguir algunos lineamientos para no lesionarse.

Algunos de sus beneficios son evidentes, pero recientes estudios realizados por universidades en todo el mundo, han ido más allá, demostrando que correr aporta al organismo una serie de beneficios sorprendentes, que hasta ahora no se asociaban con la práctica de la carrera. Aquí te contamos algunos de ellos.

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Bajas y controlas tu peso

Es un ejercicio aeróbico perfecto para quemar grasa corporal. Es uno de los deportes donde más calorías se queman. La cantidad exacta dependerá de la velocidad, peso etc. pero en 30 minutos se pueden llegar a gastar entre 300 y 600 calorías mientras sirve para quemar grasas y acelerar el metabolismo.

 

Se regula tu organismo

Además de ponerte en forma, te permite mejorar tu capacidad respiratoria, circulación sanguínea, eleva el HDL (colesterol bueno), acelera el metabolismo, fortalece los huesos y mantiene la salud cardíaca.

 

Regeneras la masa muscular

Con este ejercicio no solo se tonifican las piernas, sino los glúteos, abdomen, espalda y brazos, debido a la postura al correr. Los profesionales lo recomiendan, después de la natación, por ser uno de los deportes más completos.

 

Se fortalecen los huesos

Los profesionales recomiendan que se practiquen ejercicios de alto impacto para evitar la osteoporosis. El running incrementa la densidad ósea, aunque se debe complementar con una dieta rica en calcio y vitamina D para fijarlo en el organismo.

 

Alivias el estrés

Cuando se está en situaciones de estrés el cuerpo produce un aumento en los niveles de noradrenalina, sustancia implicada en la respuesta del organismo al estrés. También se produce un aumento de los niveles de serotonina a nivel cerebral, lo que contribuye a mejorar síntomas depresivos y a reducir la ansiedad. Por tanto, el running estimula de forma natural estos neurotransmisores y produce una mejora en nuestro estado de ánimo. Asimismo, la práctica de correr está implicada en la reducción de niveles de cortisol, hormona que participa en la respuesta del organismo al estrés. Como cualquier ejercicio, correr tiene beneficios a nivel mental ya que el cuerpo segrega endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.

 

Mejoras el sistema cardiovascular y respiratorio

La práctica constante del running, te permite mejorar tu ritmo cardiaco, oxigenando cada vez mejor el organismo. En este proceso se gana resistencia física.

 

Evitas enfermedades

Una rutina de ejercicios constante fortalece el organismo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria. Muchos doctores recomiendan a personas que estén en las primeras etapas de enfermedades como diabetes, presión alta y osteoporosis incorporar el running en sus rutinas, ya que se ha comprobado que reduce el riesgo que tener un ataque cardíaco. Esto sucede porque se crea más elasticidad en las arterias y se fortalece el corazón. En las mujeres este tipo de entrenamiento les ayuda a prevenir el riesgo de contraer cáncer de mama.

 

Te hace más inteligente

La Universidad de Illinois, reconocida por sus estudios en cómo influye el ejercicio en el organismo, estuvo comparando la influencia que correr ejercía sobre el cerebro, comparándolo con otro tipo de estimulaciones mentales. Encontraron que correr era el mayor estimulante del cerebro, por encima de otros estímulos. Correr fue de hecho, el único estímulo que incrementó de forma notoria las funciones cognitivas.

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